2 curls in 1 voor grotere armen

curls George Zottman was een sterke man uit de negentiende eeuw welke bekend was vanwege zijn ongelooflijke sterke armspieren (hij kon een dumbbell met een gewicht van 80 kg in zijn stoel heen en weer bewegen). De variatie op de curl oefening welke zijn naam draagt kan de grootte van jouw armspieren tot ongekende hoogte tillen aangezien het de standaard curl beweging combineert met een reverse url voor een allesomvattende explosieve biceps en voorarm oefening.

UITVOERING:

Hou in beide handen een dumbbell vast en curl, met je ellebogen naast je, de gewichten zoals je gewend bent omhoog. Roteer je palmen in de top positie van de beweging met 180 graden zodat deze naar beneden wijzen en laat de dumbbells langzaam weer naar de beginpositie zakken. Omdat je voor het gewicht dat je met een reverse curl kunt tillen beperkt bent (het zal altijd minder zijn dan het gewicht dat je met de palmen naar boven gericht kunt tillen) zul je een lager gewicht dan gebruikelijk moeten gebruiken maar het effect op de algehele spiergroep maakt dit ruimschoots goed. De Zottman curl creƫert een ongelooflijke spanning op de biceps, de brachialis (de spier tussen je biceps en triceps) en de brachioradialis (de belangrijkste spier van je voorarm) waardoor je spieren sneller in omvang groeien.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *