Alle artikels van deze auteur

10 Tips om te blijven vet verliezen

1) VERMINDER JE DAGELIJKSE INNAME MET 500 CALORIEËN Om vet te verliezen zul je een tekort aan calorieën moeten vasthouden: dit houdt in dat je minder calorieën nuttigt dan je dagelijks verbrandt. We onderschatten echter vaak hoeveel calorieën we innemen en overschatten hoeveel calorieën we verbranden. Houd in plaats daarvan een 3 tot 4 dagen

5 Tips van Jay Cutler voor een massieve Triceps

Triceps Tip #1 Ik was niet gezegend met de beste genen als aan komt op triceps maar ik heb geleerd om het meeste uit mijn lichaamsbouw te halen. Houd er dan ook een open geest op na als het aankomt op het kiezen van oefeningen. Ik leerde al snel dat skullcrushers (lying triceps extensions) niet

Markus Rühl workout

Wissel setjes samengestelde oefeningen met een laag aantal herhalingen af met isolatie oefeningen met een hoog aantal herhalingen. Bereik maximale spierverbranding in de spieren door een basis oefening zonder gewicht uit te overeen en volg deze direct op met een andere oefening welke dezelfde spiergroep als doelgroep heeft (voorbeeld: standing barbell curls opgevolgd door seated

5 Perfecte maaltijden voor na je training

Het eten van de juiste voedingsmiddelen na de work-out is van groot belang… tenminste, als je ook echt duidelijke verandering wilt zien. De wetenschap achter het herstel van je lichaam is nogal langdradig en ingewikkeld maar je kunt het samenvatten met een aantal musts: voor een optimaal resultaat zul je de aminozuren en het glycogeen

6 Oefeningen om je traps te trainen

Clean Neem eens een kijkje naar een gerenommeerde Olympische gewichtheffer en je ziet direct het effect dat de clean heeft op de monnikkapspier. De clean heeft op verschillende manieren een effect op deze spier. Tijdens de eerste pull wil je je bovenrug strak houden. Dit kun je doen door je schouderbladen tegen elkaar te drukken.

De 6 slechtste oefeningen voor heavy lifters

Op een gegeven moment bereik je een punt waarbij je, als je serieus bent in het krijgen van een goddelijk lichaam, over moet stappen naar zwaardere gewichten. Zoals je dit in vorige artikelen kunt lezen, kun je zonder problemen deze overstap maken zolang je de juiste oefeningen doet. Het komt uiteindelijk allemaal aan op de