Oefeningen overzicht

5 Tips van Jay Cutler voor een massieve Triceps

Triceps Tip #1 Ik was niet gezegend met de beste genen als aan komt op triceps maar ik heb geleerd om het meeste uit mijn lichaamsbouw te halen. Houd er dan ook een open geest op na als het aankomt op het kiezen van oefeningen. Ik leerde al snel dat skullcrushers (lying triceps extensions) niet

Markus Rühl workout

Wissel setjes samengestelde oefeningen met een laag aantal herhalingen af met isolatie oefeningen met een hoog aantal herhalingen. Bereik maximale spierverbranding in de spieren door een basis oefening zonder gewicht uit te overeen en volg deze direct op met een andere oefening welke dezelfde spiergroep als doelgroep heeft (voorbeeld: standing barbell curls opgevolgd door seated

Je romp trainen met Dumbells

Met je rompspieren worden meestal je buikspieren, heupspieren en rugspieren bedoeld. Dit zijn de spieren die ervoor zorgen dat je lichaam rechtop blijft en deze verrichten het overgrote deel van de inspanning die nodig is om de romp van je lichaam te bewegen. De sleutel tot een effectieve workout voor je romp met gewichten is

Triceps Dip zonder gewichten

De triceps spieren bevinden zich aan de achterkant van de bovenarm. Dit is een lastige spiergroep om te trainen, met name voor vrouwen. De triceps dip is een effectieve manier voor het trainen van deze spieren. Het gebruikt namelijk je eigen lichaam als weerstand. Het kan bijna overal worden uitgevoerd en je hebt bovendien geen

Zo haal je het meeste uit je training

Zijn samengestelde en geïsoleerde oefeningen noodzakelijk voor maximale spiergroei? HYPOTHESE Onderzoek heeft aangetoond dat samengestelde bewegingen (bijvoorbeeld oefeningen waar meer dan een gewricht wordt gebruikt) de spieren op een andere manier activeren dan bij geïsoleerde oefeningen. Om dus een spiergroep op de juiste manier te trainen zul je ook geïsoleerde oefeningen moeten toevoegen aan je

Zo squat je op de juiste manier

Squats zijn de meest effectieve oefening voor het trainen van je benen en billen. De squat is een oefening die de meeste mensen kunnen uitvoeren en afhankelijk van jouw mate van fitheid kan worden aangepast. Squats kunnen zowel met of zonder gewichten worden uitgevoerd. Voor de beste resultaten is het aan te raden om twee