Borstkas overzicht

Arnold’s Bench Basics

De barbell bench press is één van de meest belangrijkste oefeningen voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de grote borstspier, voorste deltaspieren en de triceps. Het opbouwen van spiermassa of spierkracht als jouw voornaamste doel zal namelijk je vorm en techniek bepalen voor deze essentiële oefening. In bodybuilding draait het allemaal om het

De 10 beste Push-Up varianten

Het mooie van de pushup is dat je deze oefening op ieder moment en overal kunt uitvoeren. Het is een geweldige allesomvattende oefening die je niet alleen in je armen en borstkas voelt maar ook een brandend gevoel in je romp veroorzaakt. Het enige nadeel is dat het volgen van dezelfde routine dag in, dag

Afgetrainde borstspieren ontwikkelen

Het ontwikkelen van afgetrainde borstspieren hangt allemaal af van discipline, dieet en vastberadenheid. Het samenstellen van een gedisciplineerd work-out schema, het meerdere malen op een dag eten van voedingsmiddelen rijk aan proteïnen en deze twee onderdelen samen meerdere maanden lang volhouden zal uiteindelijk leiden tot afgetrainde borstspieren. Iedereen kan, ongeacht van zijn lichaamsgrootte, kracht en

Side press met een kettlebell

Veel mensen zijn bekend met de dumbbells in de sportschool maar er is nog een andere soort vrij gewicht genaamd de kettlebell. Het is een ronde verzwaarde bal met een handvat aan het uiteinde. Hieronder kun je lezen hoe je een side press oefening kunt uitvoeren als je wilt gewichtheffen met een kettlebell. Kies een

Train je borstkas met deze kettlebell workout

Iedereen zou wel een grotere borstkas willen hebben. Helaas lukt het de meeste mensen niet om de resultaten te boeken die zij graag willen zien. Omdat de borstkas zo’n grote spier is, zul je deze echt vanuit meerdere hoeken en op meerdere manieren moeten trainen, wilt deze groeien. Door borstkas oefeningen met de kettlebell toe

3 Manieren om je bovenste borstspieren te trainen

Als je workout schema voor je borstkas ongeveer op de volgende manier is opgebouwd – flat bench press, incline press, decline press, fly – dan heb je alle ingrediënten voor een complete borstkas workout. Dit betekent echter niet meteen dat je borstkas zich volledig zal ontwikkelen. Als je altijd begint met de bewegingen die zich