Je buikspieren trainen terwijl je zit

buikspierenHet toepassen van buikspier oefeningen tijdens je workout in de sportschool of thuis kan je helpen met het aftrainen van je blubberige buik. Doordat mensen het grootste gedeelte van hun dag zittend doorbrengen, zullen ze toch meer moeten bewegen om dit mogelijk te maken. Hou je buikspieren strak en gespierd door je buikspieren twee maal per dag te trainen terwijl je zit.

Begin met ab crunches. Leun achterover in je stoel. Hou je rug recht. Sla je armen gekruist over je borstkas. Begin de crunch oefeningen door je borstkas naar beneden of zijwaarts te duwen totdat je een verkramping van je buikspieren voelt. Breng jezelf nu weer naar de originele positie.

Voer dezelfde crunch oefeningen opnieuw uit en herhaal deze oefening 6 maal. Neem een korte pauze en voer, zolang dit niet voor ongemak zorgt, zoveel mogelijk setjes van 6 herhalingen uit . Je kunt ook ab crunch oefeningen uitvoeren met gestrekte armen waarbij de armen elkaar bij de ellebogen kruisen. Voorkom dat je je armen boven schouderhoogte beweegt.

Voer leg lifts uit. Ga recht op in het randje van je stoel zitten. Houd jezelf voor extra ondersteuning aan de armleuning vast. Leun met je bovenlijf of schouders lichtjes naar achteren maar hou ondertussen je rug recht. Strek je benen recht voor je uit met de tenen omhoog gericht.

Laat je benen naar de vloer zakken maar voorkom dat je hielen de vloer raken. Hou je buikspieren gespannen en neem diepe adem. Voer de leg lift oefeningen in setjes van 6 herhalingen uit. Beweeg je benen omhoog vanuit een stoel voor je neus voor meer weerstand.

Voer reverse sit-up oefeningen uit. Ga met een rechte rug op het randje van je stoel zitten. Hou je vast aan de leuning van de stoel. Leun met je schouders lichtjes naar achteren en til je knieƫn naar je borstkas toe. Laat je voeten naar de vloer zakken en voer deze oefening zes maal uit. Hou je buikspieren gespannen en haal adem. Voer zoveel mogelijk setjes van zes herhalingen uit als je lichaam aan kan.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *