Je schouderblad spieren stretchen

schouderbladDe schouderblad spieren zijn vanwege de locatie erg gevoelig voor letsels en overspanning. Door dit gebied te stretchen, kun je jezelf ontdoen van dagelijkse stress. Daarnaast kun je door regelmatig de schouderblad spieren te strekken je spiermassa vergroten. Hiervoor zijn verschillende oefeningen mogelijk:

Oefening 1

1. Ga zitten en strek je voeten uit zodat deze voor je uit steken.

2. Buig je linkerknie en plaats je voet over je rechter been.

3. Grijp je linkerenkel met je linkerhand. Plaats je andere hand achter je rug met de handpalmen naar de vloer toe gericht.

4. Beweeg je kin naar je borstkas en beweeg je bovenlichaam langzaam naar je hand welke op de grond rust toe.

5. Herhaal de oefening nu met je andere been.

Oefening 2

1. Ga recht met je voeten stevig op de vloer staan. Plaats je voeten zodanig dat deze op heupbreedte uit elkaar staan.

2. Beweeg beide handen achter je rug en met je vingers in elkaar geschoven zodat de palmen van je hand van je rug af wijst.

3. Strek je handen naar beneden en heel langzaam lichtjes van je af. Je zult merken dat de schouder blad spieren nu ook gestrekt worden.

4. Herhaal deze oefening maar dan dit keer zodat je handpalmen naar je rug toe gericht staan. Probeer de oefening daarna ook met je handen naar de vloer gericht uit te voeren.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *