Markus Rühl workout

markus Wissel setjes samengestelde oefeningen met een laag aantal herhalingen af met isolatie oefeningen met een hoog aantal herhalingen.

Bereik maximale spierverbranding in de spieren door een basis oefening zonder gewicht uit te overeen en volg deze direct op met een andere oefening welke dezelfde spiergroep als doelgroep heeft (voorbeeld: standing barbell curls opgevolgd door seated barbell curls).

Knijp je biceps op het nulpunt van de beweging samen in plaats van simpelweg het gewicht op te tillen en houd je lichaam gedurende de herhaling gespannen. Eindig met een sterke samentrekking op de piek van de beweging.

“Voor mij begint “Groot” vanaf 130 kilo.”—Markus Rühl

RÜHL’S BICEPS WORK:

Barbell Curl: 6 setjes van 4 tot 30 herhalingen

Seated Barbell Curl: 4 setjes van 6 tot 30 herhalingen

Dumbbell Curl: 6 setjes van 6 tot 20 herhalingen

Preacher Curl: 4 setjes van 4 tot 20 herhalingen

Cable Curl: 4 setjes van 4 tot 20 herhalingen



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *