Met cardio bouw je spieren

cmAls je cardiotraining overslaat omdat je denkt dat het kweken van spiermassa vertraagd of te niet doet, lees dan het volgende.

Volgens nieuwe waarnemingen, ondersteunt door 14 verschillende onderzoeken, veroorzaken aërobe bewegingen zoals joggen, wandelen en fietsen geen vermindering van de spiermassa – sterker nog, de spiermassa neemt juist toe. In meerdere van deze studies is zowel bij jonge als oudere mannen die vier keer per week 45 minuten aan cardio deden op 80% van de maximale hartslagfrequentie een toename van respectievelijk 5% tot 6% spiermassa waargenomen.

“Aërobische oefeningen kunnen, indien deze op de juiste manier worden uitgevoerd, leiden tot een even grote toename in spiermassa als weerstand training.” geeft Ph.D. Matthew Harber in zijn boek aan. “De intensiteit van de oefening is belangrijker dan de duur dus als je als doel hebt om meer spiermassa te kweken, zorg er dan voor dat je doorgaat met sporten totdat 80% van je maximale hartslagfrequentie hebt bereikt.”



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *