5 Perfecte maaltijden voor na je training

Het eten van de juiste voedingsmiddelen na de work-out is van groot belang… tenminste, als je ook echt duidelijke verandering wilt zien. De wetenschap achter het herstel van je lichaam is nogal langdradig en ingewikkeld maar je kunt het samenvatten met een aantal musts: voor een optimaal resultaat zul je de aminozuren en het glycogeen

6 Oefeningen om je traps te trainen

Clean Neem eens een kijkje naar een gerenommeerde Olympische gewichtheffer en je ziet direct het effect dat de clean heeft op de monnikkapspier. De clean heeft op verschillende manieren een effect op deze spier. Tijdens de eerste pull wil je je bovenrug strak houden. Dit kun je doen door je schouderbladen tegen elkaar te drukken.

De 6 slechtste oefeningen voor heavy lifters

Op een gegeven moment bereik je een punt waarbij je, als je serieus bent in het krijgen van een goddelijk lichaam, over moet stappen naar zwaardere gewichten. Zoals je dit in vorige artikelen kunt lezen, kun je zonder problemen deze overstap maken zolang je de juiste oefeningen doet. Het komt uiteindelijk allemaal aan op de

Gruwelijke work-out: Zack Khan

DE TOORN VAN KHAN Bij het uitvoeren van press oefeningen kun je meer gewicht gebruiken. Het is daarom aan te raden om altijd een vorm van deze oefening (barbells, dumbbells, machines) aan jouw work-out schema toe te voegen. Als de ontwikkeling van je zijwaartse delta-spieren achter lopen op schema, geef het trainen van deze spieren

Zo doe je de Bridge Core oefening

De romp is het centrale deel vanwaar alle bewegingen van het lichaam aangestuurd worden. Een zwakke romp is verantwoordelijk voor een slechte houding, een verhoogd risico op letsels en op lage rugpijn. De bridge core oefening zorgt niet alleen voor stabilisatie van de buikspieren en onderrug maar het versterkt ook de gluteus maximus (de bilspier)

Buikspieroefeningen voor in het zwembad

Misschien ben je je gebruikelijke routine van buikspieroefeningen zat. Of misschien ben je op zoek naar een nieuw schema. Het zwembad kan een uitstekende manier zijn om je buikspieren te trainen. In dit artikel leer je manieren om je buikspieren in het zwembad te trainen. Stap 1. Wandelen. Waad door het ondiepe gedeelte van het