Oefeningen overzicht

Side press met een kettlebell

Veel mensen zijn bekend met de dumbbells in de sportschool maar er is nog een andere soort vrij gewicht genaamd de kettlebell. Het is een ronde verzwaarde bal met een handvat aan het uiteinde. Hieronder kun je lezen hoe je een side press oefening kunt uitvoeren als je wilt gewichtheffen met een kettlebell. Kies een

Weighted Crunches: Zo doe je ze

Eén onderdeel van een degelijk work-out schema is het werken aan je buikspieren. Een manier om dit te doen, is het uitvoeren van weighted crunches. Wanneer je deze juist uitvoert, zijn deze oefeningen een krachtige methode voor het versterken van je buikspieren op een manier waarop dit niet zal lukken met simpele floor crunches. Bepaal

Deadliften met losse dumbells

Deadlifts zijn een goede manier om je hamstrings, de achterzijde van je benen, te trainen. Let echter goed op want wanneer je deze oefening verkeerd uitvoert, kun je je rug ernstige schade toe brengen. Maak gebruik van relatief lichte gewichten en let goed op de houding van je rug. Instructies Doe een warming-up van minstens

Hoe maak je een workout schema?

Daadwerkelijk de tijd nemen om een concreet schema op te stellen is de eerste en allerbelangrijkste stap naar het trainen van het lichaam waar je altijd van gedroomd hebt. Daarna komt de lastige taak om het schema trouw te volgen. Voor nu richten we ons enkel op het samenstellen van een workout schema. Planning 1.

Je Triceps trainen met Dumbells

De triceps, de spiergroep welke loopt langs de achterkant van je bovenarmen, zijn een goede spiergroep om te trainen met gewichten. Veel triceps oefeningen zijn lastig om uit te voeren zonder andere spiergroepen te belasten maar door gewichten te gebruiken kun je de triceps spiergroep makkelijk isoleren. Oefening 1 1. Ga met je voeten op