Oefeningen overzicht

Je romp trainen met Dumbells

Met je rompspieren worden meestal je buikspieren, heupspieren en rugspieren bedoeld. Dit zijn de spieren die ervoor zorgen dat je lichaam rechtop blijft en deze verrichten het overgrote deel van de inspanning die nodig is om de romp van je lichaam te bewegen. De sleutel tot een effectieve workout voor je romp met gewichten is

Triceps Dip zonder gewichten

De triceps spieren bevinden zich aan de achterkant van de bovenarm. Dit is een lastige spiergroep om te trainen, met name voor vrouwen. De triceps dip is een effectieve manier voor het trainen van deze spieren. Het gebruikt namelijk je eigen lichaam als weerstand. Het kan bijna overal worden uitgevoerd en je hebt bovendien geen

Zo haal je het meeste uit je training

Zijn samengestelde en geïsoleerde oefeningen noodzakelijk voor maximale spiergroei? HYPOTHESE Onderzoek heeft aangetoond dat samengestelde bewegingen (bijvoorbeeld oefeningen waar meer dan een gewricht wordt gebruikt) de spieren op een andere manier activeren dan bij geïsoleerde oefeningen. Om dus een spiergroep op de juiste manier te trainen zul je ook geïsoleerde oefeningen moeten toevoegen aan je

Je schouderblad spieren stretchen

De schouderblad spieren zijn vanwege de locatie erg gevoelig voor letsels en overspanning. Door dit gebied te stretchen, kun je jezelf ontdoen van dagelijkse stress. Daarnaast kun je door regelmatig de schouderblad spieren te strekken je spiermassa vergroten. Hiervoor zijn verschillende oefeningen mogelijk: Oefening 1 1. Ga zitten en strek je voeten uit zodat deze

Zo squat je op de juiste manier

Squats zijn de meest effectieve oefening voor het trainen van je benen en billen. De squat is een oefening die de meeste mensen kunnen uitvoeren en afhankelijk van jouw mate van fitheid kan worden aangepast. Squats kunnen zowel met of zonder gewichten worden uitgevoerd. Voor de beste resultaten is het aan te raden om twee

Buikspieroefeningen voor in het zwembad

Misschien ben je je gebruikelijke routine van buikspieroefeningen zat. Of misschien ben je op zoek naar een nieuw schema. Het zwembad kan een uitstekende manier zijn om je buikspieren te trainen. In dit artikel leer je manieren om je buikspieren in het zwembad te trainen. Stap 1. Wandelen. Waad door het ondiepe gedeelte van het