Zo doe je de Bridge Core oefening

bridge coreDe romp is het centrale deel vanwaar alle bewegingen van het lichaam aangestuurd worden. Een zwakke romp is verantwoordelijk voor een slechte houding, een verhoogd risico op letsels en op lage rugpijn. De bridge core oefening zorgt niet alleen voor stabilisatie van de buikspieren en onderrug maar het versterkt ook de gluteus maximus (de bilspier) en de hamstrings.

Stap 1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer.

Stap 2. Strek je armen en houd je handen met de palm naar beneden gericht langs de zijkant van je lichaam.

Stap 3. Til je heupen van de grond door met je benen je lichaam de lucht in te duwen.

Stap 4. Houd deze positie voor een periode van 10 tot 60 seconden, afhankelijk van je conditie, vast. Vergeet niet om tussendoor adem te halen.

Stap 5. Laat langzaam, een rugwervel per keer, je lichaam weer naar de grond zakken

Stap 6. Herhaal deze oefening 3 maal.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *